Das Ernährungskonzept von SlimBuddy setzt zuerst einmal darauf, dass eine Ernährungsumstellung nur erfolgreich sein kann, wenn diese frustfrei abläuft. Kein Hunger, keine Fressattacken, kein Verzicht auf Lieblingsspeisen. Du kannst nur Erfolg mit etwas haben, dass langfristig Spaß macht.

Das Ernährungskonzept von SlimBuddy setzt auf:

Leckere Rezepte und Nahrungsmittel, die deinen Fettstoffwechsel anregen und lange satt machen.

Nahrungsmittel als Fettverbrennungsofen durch effektive Zusammensetzung der Makrostoffe und genügend Protein bei möglichst jeder Mahlzeit. Proteine erhöhen die Stoffwechselrate (im Vergleich zu Fett und Kohlenhydraten) um ein Vielfaches! Zudem machen proteinreiche Mahlzeiten länger satt und stoppen nicht die Fettverbrennung (wie kohlenhydratreiche Mahlzeiten).

Testosteronspiegel  steigern: Durch die richtige Zusammensetzung der Makrostoffe erhöhen wir die körpereigene Testosteronproduktion. Mehr Testosteron bedeutet eine erhöhte Fettverbrennung und weniger Abbau (oder erhöhter Aufbau) der Muskulatur. Und zwar 24/7, auch im Schlaf. Zudem macht mehr Testosteron fitter, agiler und die weiteren Vorteile wäre eine sehr lange Liste.

Über die Thematik warum Kalorienzählen meistens (oft nur “zufällig”) funktioniert, um Körpergewicht (in Form von Körperfett) zu verlieren lässt sich ein ganzes Buch schreiben. 

Nicht jede Kalorie wird gleich verbrannt: Blutzuckerspiegel, Insulin/Fettspeicherung, positive oder negative Manipulation unseres Hormonsystems.

Um abzunehmen sind Kalorien zweitrangig. Dazu erfährst Du alles im Mitgliederbereich.

Wir erhalten kein falsches Narrativ (Lüge) aufrecht, sondern zeigen Dir wie Du wirklich abnimmst. 20 Jahre praktische Erfahrung mit Tausenden von Kunden in Zusammenarbeit mit Ernährungswissenschaftlern.

Über die Thematik warum Kalorienzählen meistens (oft nur “zufällig”) funktioniert, um Körpergewicht (in Form von Körperfett) zu verlieren lässt sich ein ganzes Buch schreiben. Ich versuche die wichtigsten Punkte kurz anzureißen:

Nicht jede Kalorie wird gleich verbrannt: Blutzuckerspiegel, Insulin/Fettspeicherung, positive oder negative Manipulation unseres Hormonsystems.

Dazu gibt es sehr viele Lebensmittel, die mehr sättigen als andere, auch wenn sie dieselbe Anzahl an Kalorien haben. Eine Kalorie ist nur eine Rechengröße, wie Zentimeter oder Gramm und sagt rein gar nichts über die Qualität der Nahrung aus, die wir essen.

Mal ein vereinfachtes Beispiel: Petra und Sandra sind eineiige Zwillinge. Ihr Gesamtumsatz liegt bei 2.000 Kalorien. Beide fahren ein Kaloriendefizit von 1.800 kcal. Petra vor allem in Form von Kuchen, Kartoffelchips und süßen Getränken. Sandra vor allem in Form von Fisch, Geflügel, Salaten, Obst, guten Ölen und Wasser. Beide haben die gleiche Kalorienmenge, Sandra wird viel schneller abnehmen, verliert mehr Körperfett, bleibt gesund und hat keinen Jo-Jo-Effekt. Bei ihrer Zwillingsschwester ist es aufgrund ihres dauerhaft hohen Insulinspiegels fraglich, ob Sie überhaupt abnehmen wird.

Wir verschätzen uns deutlich. Zu viele Faktoren spielen da mit rein. Alter, Geschlecht, Gewicht (Anteil Muskulatur zu Fett), Schlafqualität, Stressfaktoren, ein sich veränderndes Hormonsystem, Wetter und Jahreszeit, Kalorien- und Nährwertangaben, Kalorienverbrauch durch Bewegung und Sport und weitere Faktoren.

Jeder Mensch ist unterschiedlich und wir verändern uns hinsichtlich unseres Hormonsystems, Kalorienverbrauchs und Fettverbrennungsrate von Jahr zu Jahr. Das “Geheimnis” ist sich individuell der Lage anzupassen.

Um überhaupt genau unseren Kalorienverbrauch zu in Erfahrung zu bringen müssten wir unseren Gesamtumsatz kennen. Dieser setzt sich zusammen aus Grundumsatz und Leistungsumsatz.

Den Grundumsatz kannst Du tatsächlich genau messen lassen. Bei deinem (Sport)arzt durch eine Atemgasanalyse. Dauert etwa 1 Stunde und kostet zwischen 80€ bis 150€.

Der Leistungsumsatz setzt sich zusammen aus was Du an Kalorien verbrennst durch alltägliche Bewegungen plus sportliche Betätigungen. Gehe davon aus, dass Du mit hoher Wahrscheinlichkeit ein gutes Stück daneben liegen wirst.

SlimBuddy begleitet und unterstützt dich bis zu deinem anvisierten Wunschgewicht (normalerweise Normalgewicht aufgrund des Body-Mass-Index). Ob nur wenige Kilos zu viel oder extremes Übergewicht (Adipositas oder Fettleibigkeit).

Dein Abnehmwunsch ist uns Befehl! Bei starkem Übergewicht ist trotzdem eine vorherige Konsultation eines Arztes gewünscht, um mögliche Krankheitsbilder oder Beeinträchtigungen in Erfahrung zu bringen.

Dein persönlicher SlimBuddy geht dann zusammen mit dir auf eine spannende Abnehmreise, die dein Leben nachhaltig positiv verändern wird. Versprochen!

Immer wieder ist zu lesen: “Schnell abnehmen ist ungesund”. Das ist Nonsens. Schnell ist relativ!

Monika, 1,60m und 70 kg. Manfred 1,95m und 210 kg. Manfred kann (und wird) viel schneller abnehmen. Natürlich gibt es einige Faktoren, die die Abnehmgeschwindigkeit beeinflussen.

Möchte Monika 10 kg in einem Monat abnehmen ist dies zwar möglich aber davon abzuraten. Sie müsste ein extremes Kaloriendefizit fahren. Es wäre ungesund aufgrund benötigter Nährstoffe und sie würde zu viel Muskelmasse (der beste Fettverbrenner) einbüssen plus Jo-Jo-Effekt.

Bei Manfred wird dies kein Problem darstellen monatlich 10 kg zu verlieren, da er “genügend Fettreserven” besitzt.

Du kannst abnehmen und dein Wunschgewicht erreichen ohne auch nur ein einziges Mal Hunger verspürt zu haben!

Hunger entsteht, wenn der Magen leer ist und der Blutzuckerspiegel sinkt. Ghrelin, das sogenannte Hungerhormon, wird freigesetzt und die Nerven senden entsprechende Signale an das Gehirn. Dort entsteht das Hungergefühl.

Du wirst satt indem die zerkaute Nahrung in deinem Magen und sich ausdehnt. Wenn wir Nahrung aufnehmen, reagieren zuerst Druckrezeptoren im Magen auf die zunehmende Magenfüllung und Dehnung der Magenwände. Aus dem Magen wird der Nahrungsbrei langsam in den Darm weitertransportiert. Dortige Rezeptoren erkennen die einzelnen Nahrungsbestandteile und deren Energiegehalt und senden diese Informationen an das Sättigungszentrum im Gehirn. Von dort aus werden Signale an das Hirn übermittelt, dass der Magen gefüllt wird.

Die Ernährungsumstellung bei SlimBuddy geht auf diesen Faktor ein. Durch eine Ernährung mit Nahrungsmittel (und clevere Kombinationen von Nahrungsmitteln) mit niedriger Energiedichte (genügend Kalorien und Nährstoffe bei hohem Volumen) wirst Du immer satt und kein Hunger leiden. Auf deine Lieblingsspeisen musst Du auch nicht verzichten.

Nein, Du musst auf absolut nichts verzichten. Logischerweise wirst Du aber, um dein Abnehmziel zu erreichen dein Ernährungsverhalten ändern müssen.

Pizza, Pasta, Kuchen, Eis, Cola? Ja, aber wahrscheinlich nicht mehr so oft wie vorher beziehungsweise in cleveren Kombinationen mit anderen Nahrungsmitteln. Ein “Geheimnis”, wenn Du schnell und gesund abnehmen möchtest ist die richtige Kombination der Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) einer Mahlzeit.

Du wirst bei deiner Ernährungsumstellung auf nichts verzichten müssen. 

Die meisten Menschen sind erwerbstätig, gehen noch zur Schule oder studieren. Kochen macht vielen Menschen Spaß, ist aber auch ein nicht unerheblicher Zeitfaktor. Convenience Food (Fertiggerichte) und Fast Food beherrschen großteils unser Essverhalten. Mit langfristig verherrenden Folgen…

Dabei ist es im Prinzip ganz einfach seine knapp bemessene Zeit nicht mit täglichem Kochen zu “verschwenden” (Ausnahmen: Wochenende was superleckeres für sich oder die Familie, für Gäste oder Freunde kochen, etc).

Perfekt, wenn Du abnehmen möchtest ist Vorkochen (“neudeutsch” Meal Prep). Die Vorteile sind enorm:

• Sehr große Zeitersparnis
• Weniger Stress
• Kontrolle über dein Essverhalten. Du weißt vorher schon was es Leckeres zu Essen gibt. Kein Kontrollverlust oder Heißhungerattacken.
• Meal Prep ist gesünder
• Du sparst langfristig Geld
• Weniger Abfall
• Planung: „Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch!“

Nein, im Gegenteil. Vor allem Convenience Food (Fertiggerichte) und Fast Food gehen ins Geld. Fertiggerichte sind stark verarbeitet. Dies und Marketingmaßnahmen machen Produkte weit teurer als sie eigentlich wert sind.

Schau dir einmal die Fastfood Preise an (https://fastfoodpreise-info.de/). Für einen Döner zahle ich jetzt (Stand Dezember 2022) 9 Euro. Die Liste ließe sich extrem verlängern.

Mit natürlichen (und viel gesünderen) Lebensmittels kannst Du sehr viel Geld sparen.

Mein Tipp: Genieße dein Essen! Bei SlimBuddy sind keine Cheat Days eingeplant, deswegen einfach nicht verrückt machen lassen (oder auswärts deine Kalorien zählen). Wahrscheinlich gehst Du nicht jeden Tag auswärts essen…