Ausführung Butterfly am Gerät

Die Ausführung der Butterflys am Gerät ist relativ einfach. Dennoch eignet sich die Unterteilung in Körperposition und Bewegungsausführung ideal, um deine Brustmuskulatur optimal zu trainieren.

Körperposition

Damit du effizient deinen großen Brustmuskel trainierst, solltest du die richtige Ausgangsposition einnehmen. Setze dich auf das Polster der Maschine und drücke deinen Rücken gegen die Lehne. Anschließend umfasst du beide Stangen im normalen Griff. Achte darauf, dass sich deine Arme parallel zum Boden befinden. Um deine Brustmuskulatur zu trainieren, sollten die Arme zudem auf der Höhe deiner Brust sein. Beide Füße stehen für einen stabilen Halt fest auf dem Boden.

Info: Du solltest deine Schultern und deinen Rücken während der gesamten Übung an der Rückenlehne haben. Damit beugst du Verletzungen vor und trainierst deine Brustmuskulatur effektiv.

Bewegungsausführung

Du greifst beide Griffstangen und führst die Hände nach vorne. Bewege die Arme so weit, bis die Griffstangen vor der Brust zusammentreffen (oder kurz bevor sie sich berühren). Die Arme sollten fast durchgestreckt sein. Beim Zusammenführen der Arme vorne vor der Brust atmest du aus. Anschließend kannst du einatmen, während die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren. Du stoppst mit der Bewegung, wenn sich deine Arme in einer Linie mit dem Körper befinden.

Beanspruchte Muskeln beim Butterfly Gerät

Vorrangig trainierst du beim Butterfly an der Maschine deinen großen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Ganz gleich, ob gezieltes Abnehmen oder effektiver Muskelaufbau – die Übung Butterfly an der Maschine sollte bei Anfängern nicht fehlen. Unterstützend verschaffst du auch dem vorderen Teil der Deltamuskulatur einen Trainingsreiz (musculus deltoideus pars clavicularis).