diese Brustübung eignet sich hervorragend für Beginner oder zur Aufwärmung
außerdem ist die Belastung auf die Wirbelsäule sehr gering
Ausgangsposition
stelle dich etwas weiter als mit einer Armlänge Abstand vor eine Wand
platziere deine Handflächen ein wenig weiter als schulterbreit voneinander entfernt an der Wand (Fingerspitzen zeigen nach oben)
deine Füße sind hüftbreit voneinander entfernt
deine Knie minimal gebeugt
Richtige Ausführung
beuge beide Arme, bis dein Kopf fast die Wand berührt
dabei neigt sich dein Oberkörper nach vorne und deine Fersen heben sich leicht
halte den Rücken gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
drücke dich anschließend wieder von der Wand weg, ohne die Arme vollständig durchzustrecken
erneut wiederholen
Tipps zum Training
je weiter deine Füße von der Wand entfernt sind, desto schwieriger wird die Brustübung
weiter erschweren kannst du sie, indem du nur eine Hand auf der Wand platzierst, die andere Hand hinter deinen Rücken bringst und mit einem Arm trainierst
