Warum Training der Turbo beim Abnehmen ist?
Das Hormon Insulin ist der wichtigste Faktor bei der Verbrennung von Körperfett. Ist ständig und zu viel Insulin im Blut ist es nicht möglich abzunehmen!
Training (und Sport im allgemeinen) – vor allem aber regelmäßiges Krafttraining – wirkt dem entgegen. Training erhöht die Insulinsensitivität. Die Insulinsensitivität spielt eine sehr wichtige Rolle bei Fettverbrennung und Muskelaufbau!
Insulinsensitivität ist die Fähigkeit deines körpers auf einen Blutzuckeranstieg zu reagieren, sprich wie gut der
Zucker im Körper verstoffwechselt wird. Körperliche Aktivität erhöht die Insulinsensitivität, und vermindert somit den Insulinbedarf.
Positiver Nebeneffekt: Der mit der Insulinsensitivität einhergehende niedrige Insulinspiegel fördert zudem ein langanhaltendes Sättigungsgefühl nach Mahlzeiten.
Das Gegenteil von Insulinsensitivität ist Insulinresistenz, die Vorstufe zu Diabetes. In Deutschland gibt es über 10 Millionen Diabetiker.
Sterberate jährlich 170.000 (steigt kontinuierlich). 60% erleiden einen diabetesbedingten tödlichen Herzinfarkt.
Bad Facts: Knapp 20 Prozent aller normalgewichtigen Menschen (schlechte Ernährung + wenig Bewegung) haben eine Insulinresistenz.
Insulinsensitivität ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen. Diese erreichst Du durch eine Ernährungsumstellung und durch regelmäßigen Sport, vor allem regelmäßige Training der Muskulatur.
- Regelmäßiges Krafttraining und zusätzlich Kardiotraining. Basic Plans im Memberbereich. Individuelle Trainingspläne bekommst Du jederzeit von deinem Coach.
- Krafttraining erhöht auch deinen Testosteron– und Wachstumshormonspiegel. Und: Mehr Muskeln verbrennen mehr Fett 24/7 (auch und vor allem im Schlaf)
- Kohlenhydrate möglichst früh am Tag und vor/nach dem Training. Wir brauchen kein Low Carb, aber wenn wir ständig Kohlenhydrate essen haben wir auch ständig einen hohen Blutzuckerspiegel = keine Fettverbrennung möglich.
- Sei tagsüber aktiv & bewege dich – Spaziergänge, Fahrrad fahren etc! Dies sorgt nicht nur für einen höheren Tagesenergieverbrauch, sondern auch für eine bessere Insulinsensitivität der bevorzugten Zellen.
- Esse mehr Fett (hochwertiges Fett wie z.B Omega-3, Avocado, Nüsse..)! Anders als Kohlenhydrate, sorgt die Aufnahme von Fett für eine ausbleibende Insulinausschüttung – wenn du also Fett konsumierst, wird wenig bis
gar kein Insulin ausgeschüttet. - Zu guter Letzt ein ganz wichtigter Punkt.. Vermeide EINFACHZUCKER!